【5秒深呼吸法】やり方【動画】ストレッチトレーナー・兼子ただし[教えてもらう前と後]

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ぽっこりお腹の原因は弱い呼吸により横隔膜の動きが弱くなり、内臓が垂れ下がる事が原因で姿勢も悪くなるという悪循環が有ります。

そんなぽっこりお腹を防ぐ呼吸方法、”5秒吸う×5秒吐くだけ”の深呼吸方法「5秒深呼吸法」を考案したのがストレッチトレーナー・兼子ただし先生です。

滝川クリステルさんが、メインMCを務めるMBS/TBS系「教えてもらう前と後(12月4日放送)」では、兼子ただし先生の「5秒深呼吸法」のやり方が紹介されました。

また、このやり方は、兼子ただし先生の本「体がよみがえる首起こし深呼吸 5秒吸う×5秒吐くだけで不調が消える!」」に書かれており、通販でお取り寄せが可能です。

ストレッチトレーナー・兼子ただし先生が、お腹ポッコリを5秒吸う×5秒吐くだけの呼吸方法「5秒深呼吸法」するだけで、撃退出来るという「呼吸法」のやり方を紹介します。

この投稿では、「5秒深呼吸法」のやり方と動画

兼子ただし先生の本

を紹介します。

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5秒深呼吸法のやり方と動画

ストレッチトレーナー・兼子ただしさんがスタジオでやり方を直伝したお腹ポッコリを改善するエクササイズは「5秒深呼吸法」です。

このエクササイズの特色は、食事制限無し、しかもどこでも出来るエクササイズです。

毎日わずかな時間の呼吸法でお腹はスッキリするだけで無く、姿勢もよくなるエクササイズでもあります。

1セットがほんの1分ほどで、それを1日、朝、昼、晩と3回繰り返すだけというシンプルな呼吸方法です。

深呼吸で姿勢が良くなる理由は、呼吸が浅いと姿勢が悪くなり、頭痛など身体の不調を引き起こします。

ですので、キッチリとした深呼吸をすると、首の筋肉、胸の筋肉、お腹の筋肉など全身の筋肉が正しく動く様になります。

その結果、5秒間キッチリと深呼吸をすると姿勢が綺麗にると、兼子ただしトレーナーが解説しました。

5秒深呼吸法のやり方

以下の深呼吸方法を1日、朝、昼、晩と3回繰り返します。

注意点は、エクササイズの前に息を吸ってから吐くのではなく、いきなり息を吐く所から開始する所です。

1.5秒間、口から吐き出します。

2.口を閉じて、5秒間鼻から息を吸います。

※以外に口を使わずに息を吸うのはキツイです。

3.上記の深呼吸、6回を1セットとします。

4.1日に朝・昼・晩の3回1セットづつおこないます。

以上です。

5秒深呼吸法の動画

今回は、兼子ただし先生が紹介したエクササイズは、「5秒深呼吸法」でしたが、「5秒で細くなるくびれッチ!」も提唱しています。

「5秒深呼吸法」と「5秒で細くなるくびれッチ!」を一連の流れで紹介した動画があるのでご覧下さい。

5秒深呼吸法の本「体がよみがえる首起こし深呼吸 5秒吸う×5秒吐くだけで不調が消える!」

ぽっこりお腹の原因

ぽっこりお腹の原因は横隔膜の動きが関係しています。

横隔膜とは、肋骨の下にある息を吸うと横に広がる筋肉です。

呼吸が浅い時の横隔膜は、あまり活発に動きません。

その為、次第に内臓が下がって来る為、ぽっこりお腹になってしまいます。

それだけなく、姿勢も悪くなってしまいます。

その理由は、一般的に人間の背中には、頭の重さである約8キログラムの負荷がかかっています。

しかし、姿勢が悪く首が前かがみになっていると、約10キログラムの負荷が背中にかかってしまい弊害として、頭痛や腰痛を引き起こします。

人間は、正しい呼吸を行えば、身体が伸びて良い姿勢が保たれます。

しかし、現代人は口呼吸が中心となっている傾向にあり、吸う力が衰えてしまい、姿勢が悪くなる悪循環の傾向になっています。

この呼吸法「5秒深呼吸法」は長く吸って横隔膜を鍛え、身体(姿勢)を矯正する事によりぽっこりお腹を撃退するダイエット方法なのです。

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博多大吉さんの姿勢を矯正した呼吸法とマッサージ

スタジオでは、博多大吉さんを例にとり姿勢を矯正しました。

矯正前に、博多大吉さんの直立時の首の傾きを計測した所、首が前傾しており、前に20度傾いていました。

この首の傾き方だと10キロ以上の負担が背中にかかっている事が想像されます。

そこで、兼子ただしトレーナーが行った、呼吸法とマッサージで横隔膜が刺激され改善されました。

博多大吉さんの姿勢を矯正した呼吸法とマッサージのやり方

1.肋骨と筋肉の境目を抑えます。
2.呼吸を吐きながら肋骨と筋肉の境目を押します。
※この呼吸法により横隔膜が押されます。
3.肋骨と筋肉の境目を押さえていた手を離して息を吸います。
※息の吸いが深くなるはずです。
4.この呼吸法を3回1セット行います。

この呼吸法とマッサージを行った結果、博多大吉さんの首が真っ直ぐになった結果、姿勢が真っ直ぐになりました。

まとめ

・ストレッチトレーナー・兼子ただし先生の「5秒深呼吸法」が「教えてもらう前と後(12月4日放送)」で紹介された
・ぽっこりお腹の原因は、呼吸が弱いと横隔膜があまり動かない為、内臓が垂れてくる為
・横隔膜があまり動かない場合、首が前のめりになって姿勢が悪くなる場合もある
・5秒深呼吸法により横隔膜の動きを鍛える事で内臓が垂れる事を防げるだけで無く姿勢も良くなる
・横隔膜を鍛えればぽっこりお腹改善されるだけで無く姿勢も良くなるだけでなく頭痛や腰痛の改善に繋がる
・「5秒深呼吸法」のやり方は、5秒間息を吐く→5秒間息を吸う、の1セット6回を、1日朝、昼、夜の1日3回行うだけ
・食事制限は不要

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

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